Régime pastèque

Il est tout à fait possible de perdre du poids facilement, rapidement et délicieusement si vous découvrez le régime pastèque. La pastèque est riche en vitamines et semble seulement aider le corps. Mais reste à savoir si tel est réellement le cas. Un tel régime a ses avantages et ses inconvénients, et pour ne pas les rencontrer, vous devez aborder le problème de manière responsable, vous n'aurez alors pas à vous protéger de problèmes de santé plus graves au lieu de kilos en trop.

Principes du régime pastèque

D'une part, le principe du régime pastèque est simple : exclure de l'alimentation tout sauf la pastèque et perdre du poids. Manger cette baie peut vous donner de vrais résultats.

Mais son caractère positif dépend de plusieurs facteurs :

• Le régime est effectué pendant la saison des pastèques - en août-septembre. Si vous vous adonnez à cela à d’autres moments, vous pouvez vous « nourrir » de nitrates et vous retrouver à l’hôpital.
• Lors du choix d'une baie, privilégiez les fruits de petite ou moyenne taille, sans bosses ni fissures.
• Si un régime mono est choisi, il ne dure pas plus de 3 à 5 jours. La pastèque est nutritive et contient des vitamines, mais ne suffit pas à remplacer complètement un régime alimentaire nutritif.
• Un régime pastèque au long cours s'accompagne nécessairement d'autres aliments : fruits non sucrés, légumes, céréales, viandes maigres, poissons, produits laitiers allégés.
• La sortie du régime s'effectue progressivement avec l'ajout quotidien d'autres aliments selon le principe : du plus léger au plus lourd. Il est important de garder une trace des calories et de la quantité de nourriture. Une tension soudaine sur le corps annule tous les efforts et le corps aime se constituer des réserves supplémentaires pour l'avenir. Cela affecte immédiatement le retour rapide des kilos perdus.
• Lavez bien la pastèque avant de la couper. Cela aide à prévenir les infections intestinales.

Si vous respectez les règles, un régime pastèque vous permettra de perdre 3 kg en quelques jours seulement. Cependant, il faut savoir qu’il ne s’agit pas initialement d’une perte de graisse. Dans les premiers jours du régime, l’excès d’eau qui stagne dans les cellules quitte l’organisme et avec lui les substances toxiques. Une telle stagnation entraîne souvent un ralentissement du métabolisme et une prise de poids.

Caractéristiques du régime pastèque

Le régime pastèque pour perdre du poids fait partie des régimes relativement doux. La douceur de la baie et la teneur élevée en eau garantissent que vous n'aurez pas faim, même si seule la pastèque est au menu pendant les trois jours.

Mais la principale caractéristique n'est pas seulement la capacité de perdre des kilos en trop en peu de temps. Pendant le régime, l'excès de liquide, les toxines et les toxines sont éliminés du corps et la concentration de mauvais cholestérol diminue. Les processus métaboliques redémarrent et la fonction du système digestif et des reins est améliorée.

Faites attention! Si vous ne vous sentez pas bien pendant le régime ou si les maladies chroniques s'aggravent, il est préférable d'arrêter le régime et de consulter un médecin.

Pour perdre du poids efficacement, vous devez prendre en compte certaines caractéristiques du régime pastèque :

1. Tout d’abord, excluez les aliments et les collations salés et sucrés, ne mangez pas d’aliments gras et évitez l’alcool.
2. Pour un régime à long terme à base de pastèque, créez un plan alimentaire pour éviter la consommation simultanée de fromage, de produits laitiers et d'œufs avec des baies. Cette combinaison peut conduire à une fermentation dans le tractus gastro-intestinal avec toutes les conséquences qui en découlent : flatulences, flatulences (flatulences) et troubles des selles.
3. Il est préférable de préparer le régime à l'avance : 3-4 jours avant le début, introduisez la pastèque dans le menu, augmentez progressivement les portions, supprimez les autres aliments du régime, en commençant par les plus lourds.
4. Le régime pastèque ne dure pas plus de 10 à 14 jours. Si toutes les règles sont respectées, ce temps est suffisant pour perdre du poids jusqu'à 6 kg. Si un cours répété est nécessaire, il est recommandé de le réaliser au plus tôt un mois plus tard.

Les bienfaits du régime pastèque

Le principal avantage du régime pastèque réside dans les propriétés de la pastèque elle-même, ou plutôt dans sa composition :

1. L'eau stimule les processus métaboliques, améliore le flux biliaire, normalise le fonctionnement du système excréteur, éliminant ainsi l'enflure.
2. Fructose – dynamise et tonifie, soulage la fatigue.
3. Vitamines et minéraux – La pastèque contient des vitamines A, C, E, PP, des vitamines B, des sels minéraux, du fer, du potassium, du magnésium et du phosphore. Cette composition permet de normaliser le sommeil, de lutter contre la fatigue chronique, de stabiliser la tension artérielle et de soulager les spasmes musculaires et les engourdissements.
4. Pectines – nettoient les vaisseaux sanguins, abaissent le taux de cholestérol et normalisent le fonctionnement du système cardiovasculaire.
5. Antioxydants (lycopène, bêta-carotène, zéaxanthine, lutéine, bêta-cryptoxanthine) – renforcent l'immunité, réduisent le risque de développement de cellules cancéreuses, ont un effet positif sur le système hormonal et améliorent la fonction cardiaque.

Ce complexe de nutriments aide non seulement à lutter contre l’excès de poids, mais améliore également votre santé.

Le fait que la pastèque soit faible en calories est également important 30-40 calories pour 100 g de pulpe.

Contre-indications au régime pastèque

Malgré la composition riche et saine de la baie, le régime pastèque présente un certain nombre de contre-indications.

Il vaut mieux le refuser si :

• Maladie rénale : vous pourriez ne pas être en mesure de traiter de grandes quantités de liquide ;
• la présence de sable et de calculs dans la bile et les reins ;
• diabète sucré;
• maladies cardiovasculaires;
• Maladies du tractus gastro-intestinal ;
• pour les allergies.

Même si vous avez totalement confiance en votre santé, il est important de surveiller ce que vous ressentez pendant un régime. Si le régime strict vous provoque un inconfort ou une douleur, il vaut mieux refuser immédiatement et consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Inconvénients du régime pastèque

Avant de commencer un régime à base de pastèque pour perdre du poids, vous devez considérer ses inconvénients. Dans certains cas, ils peuvent contrebalancer les avantages des propriétés bénéfiques de la baie.

Les inconvénients mineurs incluent :

1. Saisonnalité. Des pastèques saines et abordables ne sont vendues qu'à la fin de l'été et au début de l'automne.
2. Il vaut mieux faire un régime en vacances. L'effet diurétique entraîne des désagréments importants au travail. Des carences plus graves peuvent avoir des conséquences plus graves que des problèmes de kilos en trop.
3. La pastèque a un indice glycémique (IG) élevé. De tels aliments entraînent des pics de glycémie et un dépôt de calories dans les réserves de graisse.
4. La teneur en calories de la pastèque est faible, mais il est facile de s'y laisser tromper. Si vous comptez sur 1 kg de pastèque pour 10 kg de poids corporel, vous pouvez même dépasser les besoins caloriques d'une journée. Par exemple, avec un poids de 70 kg, la norme pour manger des baies en mono-régime est de 7 kg. Il s'avère : 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Parallèlement, avec un mode de vie sédentaire, pour une femme de 30 ans, mesurant 170 et pesant 70 kg, la valeur est de 2100 kcal par jour. Cela vous expose au risque de prendre encore plus de poids.
5. Redémarrage. Il existe un risque de vous surcharger de nitrates et de vous retrouver dans un hôpital spécialisé dans les maladies infectieuses en cas d'intoxication grave.
6. Plaintes. Avec un régime mono strict, des malaises et de la fatigue peuvent survenir en raison du manque de microéléments qui ne sont pas présents dans la pastèque.
7. Problèmes d'estomac. Une transition brutale d'un régime alimentaire normal vers une consommation d'une grande quantité de pastèque peut entraîner des problèmes du tractus gastro-intestinal sous forme de troubles, de constipation, de ballonnements et d'exacerbation de maladies.

Options de régime à la pastèque

Vous pouvez proposer de nombreux régimes à base de pastèque et les diversifier d'une manière ou d'une autre, mais seules trois options sont courantes.

Régime mono à base de pastèques

Un mono-régime à la pastèque est un régime avec un seul produit, c'est-à-dire que dans ce cas, pendant une certaine période, seule la pastèque est au menu du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. De l'eau supplémentaire et du thé vert sans sucre sont autorisés.

Malgré l'utilité de la pastèque, un mono-régime basé sur celle-ci est considéré comme un régime strict qui limite l'apport de tous les nutriments dont une personne a besoin. Il s’utilise davantage comme repas à jeun pendant un à trois jours maximum. Parfois, cette période est prolongée jusqu'à cinq jours. Il n'est pas recommandé de le conserver pendant une période plus longue, car en raison du manque de micro-éléments essentiels, la santé peut être gravement affectée.

L'avantage du régime est la capacité de nettoyer le corps, d'éliminer l'excès de liquide dans le corps et de soulager l'enflure.

Moins : 2-3 kg sont perdus, mais ce n'est pas une perte de graisse corporelle. Le poids diminue à mesure que le même excès d’eau est éliminé du corps ; Au bout de quelques jours, tout revient.

Il est préférable d'utiliser un mono-régime plutôt qu'une journée de jeûne avant de passer à un régime principal à long terme ou à un régime alimentaire approprié. Cela ne fait aucun mal en une journée et aide à remettre le corps en marche.

Pas seulement une pastèque

Dans cette version, au plat principal - la pastèque - 2 tranches de pain de seigle sont ajoutées à chaque collation. Le régime n'est pas très différent du précédent. La seule différence est que la sensation de satiété que procure le pain vous aide à l'étirer pendant une semaine. C'est là que s'arrêtent les bienfaits : avec une telle détox à la pastèque, le corps ne reçoit toujours pas suffisamment de vitamines.

En principe, avec un tel régime, vous pourriez perdre jusqu'à 7 kg en une semaine, mais il y a un « MAIS ». Si vous calculez le nombre total de calories de la pastèque, calculé pour un jour de régime, et le même pain, cette quantité dépassera largement l'apport calorique recommandé pour perdre du poids.

Alimentation douce pendant 7 à 10 jours

Alimentation légère pendant 7 à 10 jours avec un menu équilibré. En plus de la pastèque, le régime comprend des légumes, des fruits non sucrés, une petite quantité de céréales et de produits protéinés. Cependant, il est important que les calories de chaque plat soient calculées avec précision, que la portion ne dépasse pas la portion recommandée et qu'il n'y ait aucun additif. Le régime est conçu pour durer 10 jours et est facile à suivre.

La meilleure option pour une perte de poids naturelle : le corps reçoit tout ce dont il a besoin et le régime est bien toléré.

Durant ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg.

L'avantage du régime est la possibilité de pratiquer une activité physique, qui aide à brûler les graisses et développe progressivement l'habitude de bien manger.

Menu diététique pastèque pour une semaine

Un menu diététique à base de pastèque pour une semaine pourrait ressembler à ceci.

Lundi

1. Petit-déjeuner: Gruau avec du lait, un verre de jus d'orange fraîchement pressé.
2. Dîner: Salade – pastèque + feta + basilic, assaisonnée d'huile d'olive.
3. Dîner: Pastèque.

Mardi

1. Petit-déjeuner: Bouillie de riz, tomate et un verre de jus.
2. Dîner: Salade – pastèque + filet de poulet bouilli + fromage allégé, assaisonner avec de l'huile d'olive, ajouter des graines de citrouille si désiré.
3. Dîner: Pastèque.

Mercredi

1. Petit-déjeuner: Bouillie de sarrasin aux pruneaux, thé non sucré.
2. Dîner: Salade – pastèque + tomate + concombre + légumes. Assaisonner avec du jus de citron et de l'huile d'olive.
3. Dîner: Pastèque.

Jeudi

1. Petit-déjeuner: riz brun avec du bœuf bouilli, un verre de jus.
2. Dîner: cocktail de bœuf cuit et de baies.
3. Dîner: Pastèque.

Vendredi

1. Petit-déjeuner: Muesli avec de l'eau, un verre de jus.
2. Dîner: Salade – pastèque + melon + raisins non sucrés + pruneaux + noix. Assaisonner avec du jus de citron.
3. Dîner: Pastèque.

Samedi

1. Petit-déjeuner: Sarrasin au poulet bouilli, jus de grenade.
2. Dîner: Pastèque et filet de poulet bouilli.
3. Dîner: Pastèque.

Dimanche

1. Petit-déjeuner: casserole de fromage cottage faible en gras, thé non sucré.
2. Dîner: Salade – pastèque + filet de poulet + pruneaux + noix. Assaisonner avec de l'huile végétale.
3. Dîner: Pastèque.

En plus du régime principal, il est recommandé de consommer du kéfir ou du yaourt faible en gras additionné de son ou de graines de lin une demi-heure avant le coucher.

Arrêtez le régime pastèque

L’arrêt du régime pastèque ne doit pas être brutal.

Les règles de base s'appliquent à tous :

• Ne surchargez pas le système digestif avec des aliments gras et frits, au moins pendant les 3 à 5 premiers jours.
• Divisez l'alimentation quotidienne en 5 à 6 repas et petites portions ;
• L'ajout de plats supplémentaires s'effectue selon le principe : du simple au complexe.

Après le régime, il est conseillé de passer à une bonne nutrition, le résultat obtenu en une semaine sera non seulement consolidé, mais durera également longtemps.

Régime pastèque: avis de nutritionnistes

Examinons de plus près les avis des nutritionnistes sur l'efficacité du régime pastèque.

"Je ne vous conseille pas de "prescrire" non seulement le régime pastèque, mais aussi d'autres régimes. Chaque corps a des caractéristiques individuelles. Et ce qui aide une personne peut nuire gravement à une autre. Par conséquent, cela ne peut pas se faire sans conseil. Le spécialiste sélectionnera un régime adapté individuellement à chaque individu. De plus, des recherches modernes ont montré que les régimes de famine n'obtiennent pas du tout l'effet souhaité et qu'une alimentation bien équilibrée est beaucoup plus saine.

"Je ne peux rien dire de bon d'un régime basé uniquement sur la pastèque : malgré les bienfaits des vitamines, la quantité de pastèque consommée, ou plutôt le sucre qu'elle contient, affecte négativement votre santé. Premièrement, les kilos de glucides légers ne sont pas perdus, et deuxièmement, en raison de l'indice glycémique élevé, vous pouvez provoquer une augmentation de la glycémie."