18 façons étonnantes de perdre du poids sans activité physique

18 points qui aident à perdre du poids sans effort:

1. Nous nous sommes fixés un objectif réalisable pour réduire le poids

Après avoir appris l'indice de masse corporelle, vous avez appris combien de kilogrammes d'entre vous sont superflus. Maintenant, une autre question se pose: combien de temps faudra-t-il pour se débarrasser de ce kilogramme? Beaucoup les ont fixés des objectifs irréalistes et veulent perdre une centaine de kilogrammes en peu de temps, mais ils échouent et abandonnent. En conséquence, le poids reste au même niveau et la foi est perdue dans sa force. Des études démontrent ce fait: vous devez fixer des objectifs épanouissants, puis le poids est systématiquement laissé et vous pouvez perdre du poids sans régime et entraînement. Pour atteindre un maximum, vous devez voyager loin. Avec le poids, il vaut la peine de dire au revoir. Vous n'avez pas à vous poser la question de savoir comment vous pouvez perdre du poids rapidement sans sport, mais vous devez y aller progressivement. Nous prévoyons d'abord de réinitialiser 2-5 kg. Étape par étape, si nous nous dirigeons vers la perte de poids, nous serons prêts physiquement et émotionnellement à réussir.

2. Le but est d'être mieux identifié par écrit

Vous avez donc choisi le nombre de kilogrammes que vous pouvez dire au revoir. Maintenant, il vaut mieux les enregistrer. En règle générale, nos promesses, que nous avons admis nous-mêmes, commencent à oublier avec le temps, et l'auto-droit vient à votre place. Par conséquent, l'enregistrement du nombre de kilogrammes que vous devez supprimer et les mises à jour des informations régulières consistent à atteindre le résultat. En plus du chiffre estimé, vous pouvez spécifier le nombre de calories consommées par les calories, la durée des promenades et une liste de produits qui aident à atteindre votre objectif. Ce progrès de la journée joue un rôle important en tant que facteur de motivation et aide à ne pas atteindre le chemin prévu.

3 . . Mangez des produits riches en protéines

Si vous devez laisser tomber l'excès de graisse et que les sports ne sont pas votre cheval, les produits avec une teneur élevée en protéines viendront à votre aide. Le corps humain brûle plus de calories lorsque la protéine digérée que lorsqu'elle traite les graisses. Les écureuils sont lentement digérés et restent donc dans notre estomac et dans l'intestin sous forme de graisse ou de glucides. La digestion lente des protéines nous donne une sensation de saturation plus longue. En d'autres termes, nous avons moins faim. L'utilisation de protéines pendant un régime empêche la perte de masse musculaire. Le yaourt grec, le fromage cottage, le lait, le porc, le thon et les lentilles sèches sont les produits les plus riches.

4. L'eau doit être très ivre

Savez-vous qu'une augmentation de la consommation quotidienne d'eau peut réduire l'apport calorique? L'eau fraîche potable soulage la fatigue, les maux de tête, les migraines et contribue également à des problèmes de digestion, de constipation et de déshydratation. Il donne la lueur de la peau et maintient la température corporelle. Essayez de boire environ 500 ml d'eau 30 minutes avant de manger. Cela réduit le sentiment de faim, ce qui signifie qu'ils mangent moins.

5. Ne manquez aucun plat de nourriture

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids rapidement sans s'entraîner commencent à sauter certains repas. Cependant, les experts et les scientifiques affirment que cela ne peut pas être décrit comme une bonne idée. En fin de compte, un tel comportement ne peut que stimuler l'apparition de nouveaux centimètres autour de la taille. Un autre inconvénient des repas de passage est que vous vous sentez extrêmement affamé pendant le repas ultérieur et que vous mangez finalement plus que d'habitude. Le corps humain a besoin de certains nutriments pour fonctionner correctement. En raison des repas, nous privons le corps des nutriments nécessaires. Cela conduit le corps à la faim lorsque le métabolisme ralentit et nous oblige à nous sentir fatigués, de mauvaise humeur et irrité.

6. Plusieurs petits repas au lieu d'un, mais grand

Les repas fréquents sont mieux préférés, alors vous ne vous sentirez pas très faim qu'un déjeuner copieux avec des tailles impressionnantes. Un petit-déjeuner ou un déjeuner manqué peut provoquer une augmentation des niveaux d'insuline dans le sang. Ainsi, le glucose est converti en graisse et non en énergie. De plus, le cholestérol sanguin élevé et un métabolisme déséquilibré entraînent d'autres problèmes de santé. Si vous voulez ressentir une saturation, rester en bonne santé et perdre plus de poids, consommer des calories plus petites, vous devez prendre en compte le problème des petites portions fréquentes et petites.

7. Nous mangeons lentement

Si vous regardez des aliments délicieux et appétissants, vous voulez toujours l'avaler complètement. Cependant, si vous avez décidé d'adhérer au bon style de vie, cette stratégie ne sera pas vraie. De nombreuses études montrent que le processus improbable d'absorption des aliments et de mastication approfondie ne gâche pas l'appétit, mais contribue à devenir suffisamment plus rapide. Ceux qui mangent rapidement et augmentent rapidement. La lente absorption des aliments est directement liée à la sensation de saturation, ce qui réduit l'apport calorique quotidien et les aide à prévenir la prise de poids.

8. Nous utilisons des assiettes et des tasses avec un volume plus petit

Lorsque vous utilisez de grandes assiettes ou des bols en service, nous avons inconsciemment tendance à absorber de grandes portions et, finalement, à manger plus que nous avons besoin. D'un autre côté, la portion semble plus grande dans une assiette plus petite ou dans un bol plus petit, nous mangeons donc moins à la fin. Des études montrent que nous pouvons contrôler notre apport calorique quotidien avec une assiette, une tasse, un thé et une cuillère de service. Donc, si vous voulez perdre quelques kilogrammes, cela vaut la peine d'acheter des plats plus petits. Un petit truc qui crée un grand effet!

9. Nous disons au revoir aux produits nocifs

Avec des aliments malsains, nous voulons dire des produits avec une grande quantité de graisse, de sucre et de calories en général. Les aliments, les collations et le sirop contenant du sucre, qui sont disponibles dans les supermarchés, contiennent généralement une grande quantité de graisse et de sucre. En raison de votre adorable arôme appétissant, nous mangeons bien plus que nécessaire. Le goût agréable de ces aliments calme les récepteurs et nous oblige à nous sentir plus heureux en ce moment. Donc, si nous paniquons émotionnellement, nous mangeons généralement plus que d'habitude. Même un type d'emballage alimentaire attrayant conduit à une sensation de faim. Si l'intention de tomber du poids, vous devez dire au revoir à ces excès.

10. sélectionner des produits avec un contenu à haute fibre

Si vous ressentez la faim pendant la journée, il est préférable de faire un choix pour une tasse de framboise qu'un délicieux hamburger. Avec plusieurs autres produits à haute teneur en fibres, les framboises peuvent vous aider à perdre du poids. Il est prouvé que les aliments à forte teneur en fibres aident à normaliser le fonctionnement de l'intestin, à contrôler la glycémie et finalement pour aider à réduire le taux de cholestérol. Raspberry, pommes, bleuets, fraises, poires, flocons d'avoine et pois cuits - ce ne sont pas seulement des fibres, mais aussi de la nourriture délicieuse pour vous et votre famille.

11. Et sur les pistaches de collation

Si vous cherchez ce que aucune calorie ne doit manger, vous devriez faire attention aux pistaches. En plus de la perte de poids, ils sont une bonne source de minéraux tels que le cuivre, le fer, le magnésium, le zinc et le potassium et la vitamine E et les carotines. Les pistaches sont également bonnes pour le métabolisme et la production de globules rouges, en d'autres termes, les globules rouges.

12. Sélectionnez du thé vert au lieu de boissons sucrées

Ce n'est pas un secret que dans les boissons sucrées qui sont maintenant aussi populaires que le soda et d'autres boissons gazeuses, contiennent une dose de choc de sucre. La dépendance à de telles boissons peut provoquer l'obésité et tout car elles contiennent un nombre excessif de calories. En plus du problème de poids, les problèmes avec les dents, tels que les caries ainsi que diverses maladies cardiaques et le diabète de deux types, peuvent survenir. Et comment pouvez-vous remplacer le soda lorsque vous ressentez une soif exorbitante? Réponse: Thé vert. Il contient une catéchine unique, il aide à éliminer les kilogrammes détestés. De plus, le thé vert réduit le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'infections dentaires et même de cancer. Alors, que attendons-nous d'autre? Wettle - À la main et se dirige vers le supermarché suivant pour quelques paquets avec un excellent thé vert.

13. Nous dormons autant que nous avons besoin

Maintenant, il y a tellement de divertissements dans le monde qu'il n'y a tout simplement pas de temps pour dormir et que nous allons nous coucher après minuit. Et le matin, vous devez vous lever tôt afin de ne pas attraper les yeux des collègues et des patrons. Nous sacrifions donc un rêve. Cependant, il vaut la peine d'entendre des études qui indiquent que le poids est perdu plus rapidement que ceux qui dorment le nombre d'heures requis. Et ceux qui sauvent dans les rêves perdent du poids extrêmement lentement. Pendant que nous mangeons la nuit, notre corps produit une hormone grel qui provoque une sensation de faim. Nous ressentons le désir de manger et de manger la nuit. Ceux qui dorment le temps prescrit améliorent la mémoire, l'attention. Ni le stress ni la dépression n'ont peur d'eux.

14. Nous préférons les escaliers de l'ascenseur

Il semble que l'ascenseur contribue à économiser des minutes précieuses sur le chemin du bureau et de la vitalité, mais il n'y en a aucun avantage. Pendant que nous nous élevons dans l'ascenseur, nous ne perdons pas une seule calorie, mais en même temps lorsque nous choisissons un escalier, les calories sont brûlées deux fois plus que lors d'une marche régulière. Si votre bureau est trop haut, allez dans l'ascenseur, allez quelques étages et allez à pied. En plus de brûler des calories, l'escalade dans les escaliers renforce les jambes des jambes, augmente la densité du tissu osseux, réduit la pression artérielle et réduit même le risque de mort prématurée.
Remarque: Les personnes ayant des coeurs, des genoux ou des articulations devraient s'abstenir de ces exercices, ou vous devez consulter un médecin avant de choisir un escalier comme formation quotidienne.

15e et après avoir mangé le matin et après avoir mangé

En règle générale, ceux qui ont des problèmes de surpoids ont une mauvaise humeur, un effondrement de force et une faible énergie. Par conséquent, il vaut la peine de se lever tôt et de se promener le matin, et l'énergie facturera le lendemain. Si vous n'avez pas le temps pour des leçons quotidiennes dans le gymnase, une promenade semi-end aide à remplacer et chauffer le corps. De plus, l'air frais encouragera son esprit et la journée passera plus fertile. Une bonne promenade du matin aide à perdre du poids et à améliorer l'appétit et à établir le sommeil nocturne. La promenade immédiatement après avoir mangé est tout aussi importante que la promenade du matin. Des études montrent que une demi-heure contribue à réduire considérablement le poids immédiatement après le dîner. En raison de l'augmentation du niveau de l'insuline après le dîner, le corps humain a tendance à stocker plus de graisse, et cela peut être évité par l'habitude de marcher après le dîner.
Remarque: Ceux qui ont une simple fatigue ou d'autres problèmes lorsqu'ils marchent après avoir mangé peuvent marcher une demi-heure après le dîner.

16. Une petite épice ne fera pas de mal

Certaines épices contiennent des antioxydants, notamment des gousses, du poivre noir, de la cannelle, de l'origan, du paprika. Ce sont les effets négatifs des graisses dans les aliments. Un produit alimentaire qui contient de nombreuses graisses est coupable d'avoir augmenté la quantité de triglycérides dans le sang. L'ajout d'épices antioxydantes à vos aliments réduit considérablement la quantité de triglycérides.

17. Prenez de la nourriture dans une atmosphère calme: pas d'électronique!

C'est tellement génial de s'asseoir devant la télévision le soir, de prendre un énorme paquet de pop-corn et de cola et, accompagné d'un ami carré, pour se détendre, mais il est très facile de perdre le contrôle de la quantité que vous mangez. De nombreuses études indiquent que l'inattention augmente la quantité de consommation dans l'absorption des aliments (devant un ordinateur, une télévision et autres). Par conséquent, le bon vieux principe de "sourd et it" pour ce jour ne perd pas la pertinence, il n'y a donc pas de télévision et de bavardage avec un ami au téléphone pendant le déjeuner ou le dîner.

18. Pratiquez une nutrition réfléchie

Parfois, il est très difficile d'adhérer aux règles de la nutrition. La faim prend souvent la possession de l'esprit de la personne qui essaie de s'asseoir sur elle. Il est facile de faire face à ce problème s'il fait référence au processus d'électricité. Avec ce principe nutritionnel, vous ne pouvez pas tomber dans une excitation psychologique excessive et devient un compagnon fidèle sur le chemin de la perte de poids.